Zomersporten: waar moet je op letten?

Ook in de zomer is het heerlijk om buiten te sporten. Maar vooral bij warm weer is het belangrijk om extra de aandacht te vestigen op het nemen van goede voorzorgsmaatregelen. Als je lichaamstemperatuur te fel stijgt, ontstaan spierkrampen, futloosheid, uitdroging, duizeligheid, verwardheid en een hoge hartslag. Zeker nu het ook tropisch warm is in Nederland, is de vraag: waar moet je op letten?

zomersporten

1. Take it easy
Bij een droog klimaat en hoge temperaturen stroomt er meer bloed naar de huid om af te koelen, en minder naar de spieren. Beter is het om het lichaam rustig te laten wennen aan de hitte en de training op te splitsen. Zo kan het lichaam langzaamaan acclimatiseren en zich aanpassen aan de hoge temperatuur.

Let er ook op waar je sport. Een warm oppervlak verandert het microklimaat rond een sporter, waardoor de lichaamstemperatuur ook stijgt. In deze omstandigheden is het beter op een niet-geasfalteerde weg te sporten, zoals bijvoorbeeld het strand.

2. Drinken, drinken, drinken
Drinken is natuurlijk altijd belangrijk, maar zeker bij warm weer. Wijs er daarom niet alleen op om voor en na de workout, maar ook om tussendoor te drinken. En let op! Dorst is niet altijd een goede indicatie, ook hiervoor kan het lichaam al een vochttekort hebben. Bij het sporten is het daarom belangrijk om dit voor te zijn.

3. Siesta!
Uiteraard is het verstandig om te sporten tijdens de koelere momenten van de dag. Het is natuurlijk ook niet voor niets dat men in Zuid-Europa allemaal siësta houdt tussen de middag. Laat staan dat het dan een geschikt moment is om te sporten. Gelukkig bieden de lange dagen ook genoeg ruimte om in de avonduren nog een workout te verzorgen. Of juist vroeg bij het gloren van de zon.

4. De juiste kleding
Ademende kleding is altijd een vereiste, maar op een warme dag helemaal. Het lichaam de kans krijgen om goed te zweten, zodat het niet oververhit raakt. Daarnaast zijn lichte kleuren aan te raden omdat zij beter de warmte van de zon reflecteren. En bij directe blootstelling aan de zon is het beter om het hoofd en de nek te beschermen middels een hoofddoek.

5. Warming-up / cooling-down
Als het warm is stijgt de temperatuur bij een reguliere warming up te veel met als gevolg dat de kritische temperatuur tijdens de work out ook al eerder kan worden bereikt. Doe daarom de warming up in de schaduw, korter en minder intensief. Zorg ook na afloop voor een goede cooling down en let erop dat men drinkt en eet om vocht, mineralen en koolhydraten aan te vullen.