Wat komt eerst: cardio- of krachttraining?

Cursus Personal Trainer - Start2MoveHoewel we steeds meer weten over optimaal bewegen, blijven er nog wel interessante vragen over. Bijvoorbeeld: wat komt eerst cardio training of krachttraining? Een simpel antwoord is helaas niet gauw gegeven omdat het afhankelijk is van verschillende factoren.

Highlights
Het juiste antwoord op deze vraag kan dus variëren van persoon tot persoon. Sommige studies tonen aan dat je beter eerst aan cardio training kunt doen. Maar andere, net zulke betrouwbare studies, concluderen dat het beter is om eerst aan krachttraining te doen omdat het gunstiger zou zijn voor de vetverbranding. Sommige studies hebben ook gekeken naar de combinatie van cardio- en krachttraining. Enkele highlights:

  1. Hardlopen beïnvloedt krachttraining negatiever dan fietsen.
  2. Duurtraining moet beperkt blijven tot 20 tot 30 minuten om mogelijke negatieve effecten te minimaliseren.
  3. Te hoge intensiteit duurtraining vermindert de effectiviteit van krachttraining.

Geen blauwdruk
Dus wat nu? Eigenlijk is de enige juiste conclusie dat het nooit een goed is om te generaliseren en te proberen algemene richtlijnen om te zetten in harde en snelle regels die gelden voor alle mensen. Er is geen blauwdruk die het succes garandeert. Cardio of krachttraining? Het hangt heel sterk af van factoren zoals de doelstelling. Wil iemand vetverbranden of afvallen? Een betere conditie krijgen of de spieren versterken. Maar ook hoe staat iemand erin? Is diegene gek op fitness of heel moeilijk in beweging te krijgen. En waar gaat de persoonlijke voorkeur naar uit: cardio- of krachttraining?

  1. Is iemand meer gefocused op uithoudingsvermogen (beter kunnen hardlopen, verder kunnen lopen) – eerst cardiotraining
  2. Wil iemand afvallen – eerst krachttraining
  3. Wil iemand het bovenlichaam aansterken – cardio- of krachtraining eerst
  4. Heeft iemand niet echt een specifieke wens om te werken meer uithoudingsvermogen of meer kracht – het maakt niet uitwaar je mee begint

Aandacht
Hoewel dit handige maar simpele handvatten lijken, blijkt het in praktijk toch altijd wat gecompliceerder. Belangrijk blijft daarom steeds weer om een goed intakegesprek te houden waarin de specifieke wensen, maar ook de motivatie, mogelijkheden en beperkingen duidelijk worden besproken. En daarna nauwlettend in de gaten worden gehouden. Cardio- of krachttraining? uiteindelijk begint het met aandacht. Ongeacht of men nu sterker wil worden, wil afvallen of de marathon wil lopen. De juiste persoonlijke begeleiding is de cruciale factor.

 
 
deel op twitter deel op facebook