Trainen op een nuchtere maag? alleen voor die-hards…

‘Je valt meer af als je sport op een lege maag’, is wel eens beweerd. Het idee hierachter is dat de vetverbranding direct na conditietraining op een lege maag hoger is. Volgens sommige experts leidt dit op lange termijn tot verbeterde insulinegevoeligheid, een betere suikertolerantie en dat het lichaam beter in staat is vet te verbranden. Deze aanpassingen zouden in theorie vervolgens moeten leiden tot makkelijker afvallen en vet kwijtraken. Zelfs Tour de France winnaar in de jaren negentig Miguel Indurain paste deze methode toe. Net als Olympisch marathon kampioen Frank Shorter. Maar is nuchter trainen echt effectiever?

Meer vet, evenveel calorieën
Het lijkt iets ingewikkelder te liggen. Bij vetverbranding denk je aan gewichtsverlies. Als je wilt afvallen, moet je immers vet verbranden. Maar om gewicht te verliezen maakt de vorm van energie (vetten, koolhydraten of eiwitten) niet uit. Wel verbrandt je lichaam makkelijker koolhydraten dan vet. Alleen als je de totale hoeveelheid benodigde energie niet verandert, zal een grotere vetverbranding leiden tot compensatie met een lagere koolhydraatverbranding. En daarmee dus niet tot gewichtsverlies. Ondanks dat je meer vetten verbrandt, verbrand je niet meer calorieën en zal je dus niet sneller afvallen. Het voedingscentrum raadt het zelfs af. Je loopt het risico dat je tijdens het sporten minder energie hebt en daardoor eerder stopt. Sommige mensen vallen zelfs flauw, omdat het glucosegehalte daalt. Wel raden zij aan om niet te zwaar te eten, maar een licht verteerbaar tussendoortje te nemen dat energie geeft.

Die-hards
Dan vraag je je misschien af waarom er toch nog topatleten zijn die nuchter trainen. Het moge duidelijk zijn, het is hen niet te doen om af te vallen. Nee, het is een mentale training. Wanneer je nuchter traint, moet je tot het uiterste gaan. Voor topsporters belangrijk omdat dit vaak net het verschil kan maken tussen winnen of verliezen. Voor de echte die-hards dus misschien een optie, maar dus niet voor diegene die denken sneller af te kunnen vallen.

 
 
deel op twitter deel op facebook