Slapend gezond!

shutterstock_kleiner
Uit onderzoek blijkt dat we te weinig slapen, het dreigt zelfs een epidemie te worden. Bijna eenderde slaapt dagelijks zes uur of minder. Vooral onder jongeren zien we een dalende trend. Een zorgwekkende ontwikkeling volgens experts. Slaaptekort heeft immers een negatieve invloed op de gezondheid en het vermogen om goed te functioneren. Het kan leiden tot verschillende gezondheidsklachten zoals obesitas, hart- en vaatziekten en diabetes-2. Een gemiddelde van 6 uur slaap gedurende slechts één week tast al de genen aan die het immuunsysteem, het metabolisme, de slaap- en waakcycli en het reactievermogen tegen stress regelen. Maar wat te doen als je de uurtjes ‘s nacht niet kunt inhalen?

Sporten
Fysieke inspanning heeft aantoonbaar enorme invloed op de kwaliteit en duur van de slaap. Door te sporten, kun je zelfs in sommige gevallen slaapproblemen oplossen, van een regelmatige lichaamsbeweging val je makkelijker en dieper in slaap. Als je een slechte slaper bent, zal het tempo van je hartslag en spijsvertering en de lichaamstemperatuur tijdens het slapen hoger zijn dan van een goede slaper. Door te sporten zal de spijsvertering in eerste instantie harder werken, maar daalt na een paar uur. Zelfs verder dan het gedaan zou hebben zonder de inspanning. Dit zorgt ervoor dat de kans van wakker worden ’s nachts kleiner wordt omdat je dieper slaapt. Om beter het effect te bepalen kunnen leden een trainingsdagboek bijhouden voor alle dagelijkse activiteiten, waaronder boodschappen doen op de fiets of wandelen met de hond. Maar ook hoe men de nacht die erop volgt slaapt. Zo is te achterhalen door welke activiteiten men beter slaapt. Of welk tijdstip. De timing van de sportieve inspanning is natuurlijk minstens zo belangrijk. Sommigen kunnen er slecht tegen om aan het einde van de avond te sporten, beter is dan de ochtend, midden op de dag of de vroege vooravond.

Powernap
En voor wie vermoeid blijft, een powernap van 30 minuten doet ook wonderen voor lichaam en geest. Uit nieuw onderzoek blijkt dat de meeste negatieve gezondheidseffecten weggewerkt kunnen worden door een paar keer een kort slaapje in te lassen. Twee dutjes van ieder 30 minuten bleek voldoende om de hormonale balans weer normaal te krijgen, zodat de bloeddruk en hartslag van de man weer op peil kwam. Daarnaast bleek ook het tekort aan de proteïne interleukin-6, die zorgt voor het immuunsysteem, te worden aangevuld.

Joop Zoetemelk zei het al: ‘De Tour win je in bed’. Rust heeft een grote invloed op een gezond leven en sporten vormt daarbij weer een cruciale factor. Conclusie: goed eten, bewegen en slapen voor een levenlang fit. Oftewel slapend gezond!

 
 
deel op twitter deel op facebook