Bewegen als medicijn tegen de rollator

Schermafbeelding 2012-03-28 om 12.30.48Met het ouder worden treden er belangrijke veranderingen op in ons skelet, de spieren, het bot en de gewrichten. De hoeveelheid spiermassa neemt af: bij jong volwassenen is de spiermassa gemiddeld 50% van het lichaamsgewicht, bij 70 tot 80 jarigen is dit gedaald tot 25%. Naarmate je ouder wordt, lopen spierkracht en spierfunctie terug. Sarcopenie heet dit verschijnsel. De ernst wordt alleen zwaar onderschat.

Chronische ziekten
Door sarcopenie neemt de kans toe op het ontwikkelen van chronische ziekten zoals obesitas en diabetes type 2. Onze spieren nemen ongeveer 80% van het totaal aan glucose op uit ons bloed. De hoeveelheid spiermassa is dus van belang bij de capaciteit die het lichaam heeft om suikers te verwerken. Naarmate we ouder worden vermindert ons vermogen om de bloedsuikerspiegel te reguleren en vormt daarmee een belangrijke factor die bijdraagt aan het ontstaan van insulineresistentie en diabetes type 2 op hogere leeftijd.

Spier-eiwit balans
Bij gezond ouder worden is behoud van spiermassa en botmassa daarom van groot belang. Bewegen bevordert de spieraanmaak en vergroot daardoor spiermassa. Maar het stimuleert ook de eiwitafbraak en dus de spierafbraak. Zonder een goede voeding is de spier-eiwitbalans na intensieve inspanning zelfs negatief. Voor het behoud en opbouw van spieren zijn -zeker als je ouder wordt- koolhydraten, eiwitten en aminozuren cruciaal. Zo wordt de eiwitafbraak geremd en de eiwitsynthese gestimuleerd, waarna herstel en spiergroei optreedt. Omdat bij sarcopenie het gewicht en het buikvet toenemen, wordt vaak gekozen voor een afslankdieet. Maar minder calorieën betekent in de meeste gevallen ook minder eiwitten, vitaminen en mineralen. En dat werkt het ‘verval’ nog verder in de hand. Bewegen in combinatie met een bewuste voeding is en blijft dus het beste medicijn tegen de rollator.
 
 
deel op twitter deel op facebook