Best gelezen blogs 2016: Sport en griep, doe de nek check

Aan het einde van het jaar is het de gewoonte om terug te blikken. En dat gaan wij dus ook doen. Deze week posten wij de 4 best gelezen berichten van 2016. Vandaag op 4 het bericht – hoe toepasselijk- ‘Sport en griep: doe de nek check’

ziek

Het is weer zover: ‘Het heerst…’ Vaak als je zegt dat je niet lekker bent, krijg je dat antwoord. Onder het motto ‘gedeelde smart is halve smart’ zou je je daar beter bij moeten voelen. Maar nu mag het echt weer gezegd worden, want er is inderdaad spraken van een griepepidemie. Omdat gedurende twee achtereenvolgende weken meer dan 51 op de 100.000 mensen zich met griep bij de huisarts meldden, spreekt het RIVM officieel van een epidemie. Gelukkig geneest het meestal vanzelf en moet je vooral veel rusten. En -voor de sporters onder ons- heel erg uitkijken met sporten.

Neem rust!
Hoewel je je als je het flink te pakken hebt er niet aan moet denken, is het toch belangrijk om ook echt niet te trainen als je koorts hebt. Het idee dat je de koorts eruit zweet met sporten is onterecht. Sterker nog de Vereniging voor Sportgeneeskunde ontraadt het ten zeerste. Je immuunsysteem is namelijk verzwakt en je lichaam heeft alle energie nodig om beter te worden. Je loopt bovendien het risico dat de virusinfectie ook terecht kan komen in de hartspier met als gevolg een ontsteking. Rust nemen dus en niet trainen is het devies voor jouw leden met koorts. Ook als iemand zich weer beter voelt, heeft het lichaam een aantal dagen rust nodig om te herstellen. De basisregel die je het beste kunt hanteren luidt dat je bij koorts het dubbele aantal dagen dat de koorts heeft geduurd niet moet trainen. Had je vier dagen koorts, dan mag je pas na acht dagen weer beginnen met trainen.

‘Nek-check’
Anders dan griep, kun je met een verkoudheid (dus zonder koorts!) wel doortrainen. Als iemand niet zo goed weet wat nu wijsheid is, advieseer dan de ‘nek-check’. Zijn de ziekteverschijnselen uitsluitend boven de nek gelokaliseerd (zoals neusverkoudheid, oorpijn, keelpijn en geen koorts), dan is sporten toegestaan. De eerste 2-3 dagen wel op een lager pitje. Als de ziekteverschijnselen (ook) onder de nek gelokaliseerd zijn, zoals hoesten, kortademigheid, koorts (meer dan 38 graden), spierpijn bijvoorbeeld in armen en benen, dan is het advies om niet te sporten.

Twee gouden regels
1. Bij koorts, spierpijn en een verhoogde hartslag in rust wordt sporten afgeraden.
Tip: Als je je ziek of grieperig voelt, is het dus verstandig om de temperatuur te meten. Meet deze temperatuur altijd vóór het nemen van temperatuurverlagende of pijnstillende middelen zoals aspirine en paracetamol.
2. Pas je training ook aan als je je minder goed voelt dan verwacht of gewenst. Zonder temperatuursverhoging mag er in principe doorgetraind worden. Het kan echter verstandig zijn om toch wat rustiger en niet te intensief te trainen.
Tip: Houd een logboek bij om jouw reacties op trainingen en wedstrijden bij te houden en te leren kennen! Op www.sportzorg.nl is een voorbeeld van een logboek te vinden.

Meer weten?
Kijk voor meer informatie op Sportzorg.nl, een samenwerkingsverband tussen de Vereniging voor Sportgeneeskunde, de Nederlandse Vereniging voor Fysiotherapie in de Sportgezondheidszorg en het Rijksinstituut voor Volksgezondheid Milieu. Sportzorg.nl is een onafhankelijke website en de ontwikkeling van de site is mogelijk gemaakt door het ministerie van Volksgezondheid Welzijn en Sport.