Best gelezen blogs 2016: Ouderen, spiermassa en het belang van krachttraining

Aan het einde van het jaar is het de gewoonte om terug te blikken. En dat gaan wij dus ook doen. Deze week posten wij de 4 best gelezen berichten van 2016. Vandaag op 3 het bericht: ‘Ouderen, spiermassa en het belang van krachttraining’Schermafbeelding 2016-04-25 om 16.19.26

Als je ouder wordt neemt je spiermassa af. Feit of fabel? Feit! Als je ouder wordt moet je wel meer accepteren. Niet alleen je spiermassa neemt af. Maar je hoeft je hier echt niet bij neer te leggen. Krachttraining op latere leeftijd remt dit proces, sterker nog je kunt zelfs nog spiermassa opbouwen.

Spiermassa
In zijn blog ‘Het belang van krachttraining op latere leeftijd’ benadrukt Erik Huizenga het belang van krachttraining bij ouderen omdat het een positieve invloed heeft op de gezondheid. Ouderdom gaat nou eenmaal gepaard met het verlies van spiermassa. Bij mensen van 80 jaar bestaat de hoeveelheid spiermassa gemiddeld nog maar uit 25 procent van het totale lichaamsgewicht. Bij jongvolwassenen die niet fanatiek aan krachttraining doen, bestaat de hoeveelheid spiermassa gemiddeld genomen uit 50 procent van het lichaamsgewicht.

Langer zelfstandig
Krachttraining is daarom heel belangrijk. Voor jong en oud, maar voor ouderen zijn er veel positieve effecten die van belang zijn voor een goed gezondheid op later leeftijd. Zo neemt de kans op een te hoge bloeddruk af, verhoogt het de botdichtheid en zorgt het voor een betere stemming. En dus ook een verhoogde spiermassa. En dit is belangrijk omdat ouderen steeds langer zelfstandig moeten blijven wonen en en dus in staat moeten zijn om op latere leeftijd nog veel dagelijkse activiteiten zelfstandig moeten uitvoeren. En uit diverse onderzoeken blijkt dat ouderen (65+) die aan krachttraining doen en regelmatig bewegen op een latere leeftijd nog gemakkelijker de dagelijkse activiteiten zoals het huishouden en boodschappen kunnen blijven doen.

Oorzaken
Wat precies de oorzaken zijn van het verlies van spiermassa bij ouderen is nog onbekend. Wel licht Erik in zijn blog een aantal duidelijke veranderingen toe die hierop van invloed zijn. Wil je hier meer over weten? lees dan de blog ‘Het belang van krachttraining op latere leeftijd’.